Strava a výživa

Výpočet kalorií


Nejdůležitější složkou objemového nebo řezacího cyklu bude příjem živin.

Pokud nepřijímáte dostatek kalorií k růstu, pak můžete anadrol rovnou nepoužívat; růst je ve skutečnosti o příjmu nadbytečného množství kalorií (v porovnání s udržovací úrovní příjmu) a zajištění, aby tyto kalorie byly rovnoměrně rozděleny mezi různé základní skupiny živin.

Chcete-li to provést, jednoduše přejděte na stránku www.freedieting.com – jakmile se ocitnete na domovské stránce, klikněte na kalkulačku „nárůst svalové hmoty“.

Odpovězte poctivě na všechny otázky a bude vám předložen celkový denní kalorický příjem, který je relevantní pro nabírání svalové hmoty. Poté stačí přejít na kalkulačku „denního příjmu živin“, která je uvedena na boku domovské stránky.

Zvolte nastavení „středně těžký“ nebo „středně těžký II“, protože tak dosáhnete přiměřené rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuků, čímž zajistíte svalovou výživu a progresi.

Zvolte si počet jídel, který vám bude nejlépe vyhovovat, a pak se pusťte do sestavování jídel z libových bílkovin, sacharidů s nízkým glykemickým indexem a zdravých tuků (omega 3 a 6) ve spojení se zelenou brukvovitou zeleninou.

Každý týden sledujte své pokroky, a pokud zjistíte, že se objem vaší svalové hmoty nezvyšuje, budete muset zařadit dalších 100 kalorií (týdně), dokud nedojde k pozitivní změně. Těchto 100 kalorií navíc by mělo být rovnoměrně rozděleno mezi sacharidy, bílkoviny a tuky.

Anapolon a zvětšování objemu

Protože Anapolon je klasický anabolický přípravek pro budování hmoty, měla by tomu odpovídat i vaše strava. Při jeho používání je zcela možné získat převážně svalovou hmotu, ale pro maximální užitek se většina sportovců rozhodne provést objemový cyklus, dokud nedosáhnou požadované hmotnosti, a poté následovat řezací cyklus, aby se zbavili tuku a vodní váhy.

V konečném důsledku to znamená, že budete držet tradiční objemovou dietu a denně přijímat obrovské množství kalorií. Volba je samozřejmě na vás, kterou cestu si vyberete, ale pro maximalizaci výsledků Anapolon zůstává tato metoda optimální.

Příklad kalorické diety s 6 000 kaloriemi denně

Následuje příklad stravovacího plánu pro 6 000 kalorií denně. Uvědomte si, že se jedná pouze o příklad a svůj jídelníček budete muset přizpůsobit přesně svým vlastním požadavkům.

Snídaně
½ šálku pomerančového džusu
1 šálek ovesných vloček
1 šálek nízkotučného mléka
1 plátek toastu s máslem

Svačina
1 sendvič s arašídovým máslem
1 banán
1 šálek grapefruitového džusu

Oběd
4 kousky kuřecího masa
1 porce hranolků nebo pečených brambor s máslem
1 porce zeleného salátu se sýrovým dresinkem
1 kopeček zmrzliny
2 müsli sušenky
1 kelímek nízkotučného mléka

Svačina
1 kelímek ovoce
1 ½ kelímku mléka.

Večeře
1 porce polévky
1 hovězí steak
1 chlebíček s máslem
1 šálek míchané zeleniny
1 kousek koláče se smetanou

Svačina
1 šálek míchaných oříšků
1 šálek čaje/kakafe

Udržování vyvážené stravy

Do kulturistiky se vplížil trend, že když jste v objemu, máte povolení jíst, co chcete. Jediné, čeho tím dosáhnete, je tloustnutí, což neskonale ztěžuje redukci. Stejně jako u všeho v životě, i zde jde o rovnováhu a tělo funguje nejlépe, když přijímá určitou kombinaci potravin.

Doporučený poměr živin je:

  • 12% bílkovin
  • 58 % sacharidů
  • 30 % tuků

Sportovci a kulturisté však aktivně pracují na nárůstu svalové hmoty a zlepšení síly, a proto mají odlišné výživové potřeby. Reálnější kombinace pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, je:

  • 40 % bílkovin
  • 40% sacharidů
  • 20% tuků

I když některé zdroje doporučují mnohem vyšší příjem bílkovin, než je tato hodnota, nezapomeňte, že množství bílkovin, které může vaše tělo využít najednou, je omezené, a pokud jich přijmete nadbytečné množství, vaše tělo je uloží jako tuk.