Ernährung Und Nahrungsaufnahme

Berechnung Ihres Kalorienbedarfs

Die mit Abstand wichtigste Komponente eines Aufbau- oder Definitionszyklus ist zweifellos die Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um zu wachsen, ist die Verwendung von Anadrol nahezu zwecklos; Wachstum basiert im Wesentlichen darauf, einen Kalorienüberschuss (im Vergleich zu Ihrem Erhaltungsbedarf) aufzunehmen und sicherzustellen, dass diese Kalorien gleichmäßig auf die verschiedenen essentiellen Nährstoffgruppen verteilt sind.

Um dies zu erreichen, besuchen Sie einfach www.freedieting.com – Klicken Sie auf der Startseite auf den Rechner für „Muskelaufbau“.

Beantworten Sie alle Fragen wahrheitsgemäß, und Sie erhalten eine tägliche Gesamtkalorienmenge, die für den Muskelaufbau relevant ist. Von dort aus müssen Sie lediglich den Rechner für die „tägliche Nährstoffaufnahme“ aufrufen, der sich auf der Seitenleiste der Startseite befindet.

Wählen Sie die Einstellung „moderat“ oder „moderat II“, da dies ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ergibt und somit die Aufrechterhaltung und Progression der Muskulatur gewährleistet.

Wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Ihnen am besten erscheint, und erstellen Sie dann Ihre Mahlzeiten, indem Sie magere Proteine, niedrig-glykämische Kohlenhydrate und gesunde (Omega-3- und -6-) Fette in Verbindung mit grünem Kreuzblütengemüse verwenden.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt wöchentlich, und sollten Sie feststellen, dass Ihr Magermasse-Volumen nicht zunimmt, müssen Sie wöchentlich weitere 100 Kalorien integrieren, bis eine positive Veränderung eintritt. Diese zusätzlichen 100 Kalorien sollten gleichmäßig auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette verteilt werden.