{"id":6272,"date":"2017-04-10T01:54:16","date_gmt":"2017-04-10T01:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anapolon-steroids.com\/anapolon-ernaehrung-und-nahrungsaufnahme\/"},"modified":"2025-04-28T08:58:38","modified_gmt":"2025-04-28T08:58:38","slug":"anapolon-ernaehrung-und-nahrungsaufnahme","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anapolon-steroids.com\/de\/anapolon-ernaehrung-und-nahrungsaufnahme\/","title":{"rendered":"Anapolon Ern\u00e4hrung und Nahrungsaufnahme"},"content":{"rendered":"

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Ern\u00e4hrung Und Nahrungsaufnahme<\/h1>\n

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Berechnung Ihres Kalorienbedarfs<\/h2>\n


\nDie mit Abstand wichtigste Komponente eines Aufbau- oder Definitionszyklus ist zweifellos die Nahrungsaufnahme.<\/p>\n

Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Kalorien zu sich nehmen, um zu wachsen, ist die Verwendung von Anadrol nahezu zwecklos; Wachstum basiert im Wesentlichen darauf, einen Kalorien\u00fcberschuss (im Vergleich zu Ihrem Erhaltungsbedarf) aufzunehmen und sicherzustellen, dass diese Kalorien gleichm\u00e4\u00dfig auf die verschiedenen essentiellen N\u00e4hrstoffgruppen verteilt sind.<\/p>\n

Um dies zu erreichen, besuchen Sie einfach www.freedieting.com<\/a> \u2013 Klicken Sie auf der Startseite auf den Rechner f\u00fcr „Muskelaufbau“.<\/p>\n

Beantworten Sie alle Fragen wahrheitsgem\u00e4\u00df, und Sie erhalten eine t\u00e4gliche Gesamtkalorienmenge, die f\u00fcr den Muskelaufbau relevant ist. Von dort aus m\u00fcssen Sie lediglich den Rechner f\u00fcr die „t\u00e4gliche N\u00e4hrstoffaufnahme“ aufrufen, der sich auf der Seitenleiste der Startseite befindet. <\/p>\n

W\u00e4hlen Sie die Einstellung „moderat“ oder „moderat II“, da dies ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ergibt und somit die Aufrechterhaltung und Progression der Muskulatur gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n

W\u00e4hlen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Ihnen am besten erscheint, und erstellen Sie dann Ihre Mahlzeiten, indem Sie magere Proteine, niedrig-glyk\u00e4mische<\/a> Kohlenhydrate und gesunde (Omega-3- und -6-) Fette in Verbindung mit gr\u00fcnem Kreuzbl\u00fctengem\u00fcse verwenden.<\/p>\n

\u00dcberwachen Sie Ihren Fortschritt w\u00f6chentlich, und sollten Sie feststellen, dass Ihr Magermasse-Volumen<\/a> nicht zunimmt, m\u00fcssen Sie w\u00f6chentlich weitere 100 Kalorien integrieren, bis eine positive Ver\u00e4nderung eintritt. Diese zus\u00e4tzlichen 100 Kalorien sollten gleichm\u00e4\u00dfig auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette verteilt werden.<\/p>\n

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Anapolon und Masseaufbau<\/h2>\n

Da Anapolon ein klassisches ‚Masseaufbau‘-Anabolikum ist, sollte Ihre Ern\u00e4hrung dies entsprechend widerspiegeln. Es ist durchaus m\u00f6glich, bei der Verwendung \u00fcberwiegend Magermuskelmasse aufzubauen, aber f\u00fcr den maximalen Nutzen entscheiden sich die meisten Athleten f\u00fcr einen Masseaufbauzyklus, bis sie ihre gew\u00fcnschte Masse erreicht haben, gefolgt von einem Definitionszyklus, um Fett und Wassergewicht zu reduzieren. <\/p>\n

Letztendlich bedeutet dies, eine traditionelle Masseaufbau-Di\u00e4t durchzuf\u00fchren und t\u00e4glich eine massive Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Nat\u00fcrlich liegt die Wahl bei Ihnen, welchen Weg Sie einschlagen m\u00f6chten, aber zur Maximierung Ihrer Anapolon-Ergebnisse bleibt dies die optimale Methode. <\/p>\n

Ein Beispiel f\u00fcr eine 6.000 Kalorien\/Tag Masseaufbau-Di\u00e4t<\/h2>\n

Im Folgenden finden Sie ein Beispiel f\u00fcr einen Ern\u00e4hrungsplan mit 6.000 Kalorien t\u00e4glich. Beachten Sie, dass dies nur ein Beispiel ist und Sie Ihre Ern\u00e4hrung auf Ihre genauen eigenen Anforderungen abstimmen m\u00fcssen.<\/p>\n

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Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>
\n\u00bd Tasse Orangensaft
\n1 Tasse Haferflocken
\n1 Tasse fettarme Milch
\n1 Scheibe Buttertoast<\/p>\n

Zwischenmahlzeit<\/strong>
\n1 Erdnussbutter-Sandwich
\n1 Banane
\n1 Tasse Grapefruitsaft<\/p>\n

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Mittagessen<\/strong>
\n4 St\u00fcck H\u00fchnchen
\n1 Portion Pommes frites oder Ofenkartoffel mit Butter
\n1 Portion gr\u00fcner Salat mit K\u00e4sedressing
\n1 Kugel Eiscreme
\n2 M\u00fcsli-Kekse
\n1 Tasse fettarme Milch<\/p>\n

Zwischenmahlzeit<\/strong>
\n1 Tasse Obst
\n1 \u00bd Tassen Milch<\/p>\n

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Abendessen<\/strong>
\n1 Portion Suppe
\n1 Rindersteak
\n1 Br\u00f6tchen mit Butter
\n1 Tasse gemischtes Gem\u00fcse
\n1 St\u00fcck Kuchen mit Sahne<\/p>\n

Zwischenmahlzeit<\/strong>
\n1 Tasse gemischte N\u00fcsse
\n1 Tasse Tee\/Kakao<\/p>\n

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Aufrechterhaltung Einer Ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Ein Trend, der sich im Bodybuilding eingeschlichen hat, ist die Annahme, dass man beim Masseaufbau die Lizenz hat, alles zu essen, was man m\u00f6chte. Alles, was Sie damit erreichen werden, ist eine Zunahme an K\u00f6rperfett, was eine Definitionsphase unendlich erschwert. Wie bei allem im Leben ist auch dies eine Frage der Balance, und der K\u00f6rper funktioniert am besten, wenn eine bestimmte Kombination von Nahrungsmitteln aufgenommen wird. <\/p>\n

Die empfohlene N\u00e4hrstoffverteilung lautet:<\/p>\n

    \n
  • 12% Protein<\/li>\n
  • 58% Kohlenhydrate<\/li>\n
  • 30% Fette<\/li>\n<\/ul>\n

    Athleten und Bodybuilder, die aktiv daran arbeiten, Muskelmasse aufzubauen und ihre Kraft zu verbessern, haben jedoch andere Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse. Eine realistischere Kombination f\u00fcr Menschen mit aktivem Lebensstil ist: <\/p>\n

      \n
    • 40% Protein<\/li>\n
    • 40% Kohlenhydrate<\/li>\n
    • 20% Fette<\/li>\n<\/ul>\n

      Obwohl einige Quellen einen wesentlich h\u00f6heren Proteinkonsum empfehlen m\u00f6gen, sollte man bedenken, dass der K\u00f6rper nur eine begrenzte Menge Protein zu einem bestimmten Zeitpunkt verwerten kann. Wird eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Menge aufgenommen, speichert der Organismus den \u00dcberschuss als Fett.<\/p>\n

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