Dieta y Nutrición

Cálculo de Sus Calorías


Sin lugar a dudas, el componente más importante de un ciclo de aumento o definición muscular será su ingesta nutricional.

Si no está consumiendo suficientes calorías para crecer, entonces puede que no tenga sentido utilizar anadrol en absoluto; el crecimiento realmente se trata de ingerir un excedente de calorías (en comparación con su nivel de ingesta de mantenimiento) y asegurar que esas calorías estén distribuidas uniformemente entre los diversos grupos de nutrientes esenciales.

Para llevar a cabo esto, simplemente diríjase a www.freedieting.com – una vez en la página principal, haga clic en la calculadora de «ganancia muscular».

Responda a todas las preguntas con sinceridad, y se le presentará un total diario de calorías relevante para el aumento de masa muscular. A partir de ahí, solo necesita dirigirse a la calculadora de «ingesta diaria de nutrientes», que se presenta en el lateral de la página principal.

Seleccione la configuración «moderada» o «moderada II», ya que esto proporcionará un equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas, garantizando así el mantenimiento y la progresión muscular.

Seleccione el número de comidas que considere que funcionará mejor para usted, luego proceda a crear sus comidas utilizando proteínas magras, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables (omega 3 y 6) en conjunto con vegetales crucíferos verdes.

Monitoree su progreso semanalmente, y si encuentra que su volumen de masa magra no aumenta, entonces necesitará integrar otras 100 calorías (semanalmente) hasta que ocurra un cambio positivo. Estas 100 calorías adicionales deben distribuirse uniformemente entre carbohidratos, proteínas y grasas.

Anapolon y Aumento de Masa Muscular

Dado que Anapolon es un anabólico clásico para ‘construcción de masa’, su dieta debería reflejar esto de manera similar. Es completamente posible ganar principalmente músculo magro al usarlo, pero para obtener el máximo beneficio, la mayoría de los atletas eligen realizar un ciclo de aumento de masa hasta que hayan alcanzado su masa deseada, y luego continúan con un ciclo de definición para eliminar la grasa y el peso del agua.

En última instancia, esto significa llevar a cabo una dieta tradicional de aumento de masa, consumiendo una cantidad masiva de calorías diariamente. Por supuesto, la elección es suya en cuanto a qué ruta elegir, pero para maximizar sus resultados con Anapolon, este sigue siendo el método óptimo.

Un Ejemplo de una Dieta de Aumento de Masa de 6,000 Calorías Diarias

A continuación se presenta un ejemplo de un plan de comidas para 6,000 calorías diarias. Tenga en cuenta que esto es solo un ejemplo, y tendrá que adaptar su dieta a sus propios requisitos exactos.

Desayuno½ Taza de Jugo de Naranja1 Taza de Avena1 Taza de Leche Baja en Grasa1 Rebanada de Pan Tostado con MantequillaMerienda1 Sándwich de Mantequilla de Cacahuete1 Plátano1 Taza de Jugo de Toronja

Almuerzo4 Piezas de Pollo1 Porción de Papas Fritas o Papa al Horno con Mantequilla1 Porción de Ensalada Verde con Aderezo de Queso1 Bola de Helado2 Galletas de Granola1 Taza de Leche Baja en GrasaMerienda1 Taza de Fruta1 ½ Taza de Leche

Cena1 Porción de Sopa1 Filete de Carne de Res1 Panecillo con Mantequilla1 Taza de Vegetales Mixtos1 Rebanada de Tarta con CremaMerienda1 Taza de Frutos Secos Mixtos1 Taza de Té/Cacao

Manteniendo una Dieta Equilibrada

Una tendencia que se ha infiltrado en el culturismo es que cuando se está en fase de aumento de masa, se tiene licencia para comer lo que se desee. Todo lo que logrará haciendo esto es engordar, lo que hace que una fase de definición sea infinitamente más difícil. Como con todo en la vida, esto también es una cuestión de equilibrio, y el cuerpo funciona mejor cuando se ingiere una cierta combinación de alimentos.

El equilibrio recomendado de nutrientes es:

  • 12% Proteínas
  • 58% Carbohidratos
  • 30% Grasas

Sin embargo, los atletas y culturistas están trabajando activamente para ganar músculo y mejorar la fuerza, y por lo tanto tienen diferentes necesidades nutricionales. Una combinación más realista para aquellos que tienen estilos de vida activos es:

  • 40% Proteínas
  • 40% Carbohidratos
  • 20% Grasas

Si bien algunas fuentes recomendarán una ingesta de proteínas mucho más elevada que esta, es importante recordar que existe un límite en cuanto a la cantidad de proteínas que su organismo puede utilizar en un momento dado, y cuando se ingiere una cantidad superflua, su cuerpo almacenará el exceso en forma de grasa.