Régime alimentaire et nutrition
Calcul de vos calories
Sans conteste, l’élément le plus important d’un cycle de prise de masse ou de définition sera votre apport nutritionnel.
Si vous n’absorbez pas suffisamment de calories pour croître, il est alors inutile d’utiliser l’anadrol ; la croissance consiste réellement à absorber un surplus de calories (par rapport à votre niveau de consommation d’entretien) et à s’assurer que ces calories sont réparties équitablement entre les différents groupes de nutriments essentiels.
Pour ce faire, rendez-vous simplement sur www.freedieting.com – une fois sur la page d’accueil, cliquez sur le calculateur de « prise de muscle ».
Répondez honnêtement à toutes les questions, et vous obtiendrez un total calorique quotidien pertinent pour la prise de muscle. À partir de là, il vous suffit de vous rendre sur le calculateur d' »apport nutritionnel quotidien », présenté sur le côté de la page d’accueil.
Sélectionnez le réglage « modéré » ou « modéré II », car cela produira un équilibre décent entre les glucides, les protéines et les lipides, assurant ainsi le maintien et la progression musculaire.
Sélectionnez le nombre de repas qui vous convient le mieux, puis créez vos repas en utilisant des protéines maigres, des glucides à faible indice glycémique et des graisses saines (oméga 3 et 6) en conjonction avec des légumes verts crucifères.
Surveillez vos progrès chaque semaine, et si vous constatez que votre volume de masse maigre n’augmente pas, vous devrez alors intégrer 100 calories supplémentaires (par semaine) jusqu’à ce qu’un changement positif se produise. Ces 100 calories supplémentaires devraient être réparties équitablement entre les glucides, les protéines et les lipides.
Anapolon et prise de masse
Comme Anapolon est un anabolisant classique de ‘prise de masse’, votre régime alimentaire devrait refléter cela de manière similaire. Il est tout à fait possible de gagner principalement du muscle maigre en l’utilisant, mais pour un bénéfice maximal, la plupart des athlètes choisissent d’effectuer un cycle de prise de masse jusqu’à ce qu’ils aient atteint leur masse désirée, puis de suivre avec un cycle de définition pour éliminer la graisse et la rétention d’eau.
En fin de compte, cela signifie suivre un régime de prise de masse traditionnel, absorbant une quantité massive de calories quotidiennement. Bien entendu, le choix vous appartient quant à la voie que vous choisissez, mais pour maximiser vos résultats avec Anapolon, cela reste la méthode optimale.
Un exemple de régime de prise de masse à 6 000 calories par jour
Voici un exemple de plan de repas pour 6 000 calories quotidiennes. Soyez conscient qu’il ne s’agit que d’un exemple, et que vous devrez adapter votre régime à vos propres besoins exacts.
Petit-déjeuner
Déjeuner
Dîner
Maintenir un régime alimentaire équilibré
Une tendance qui s’est glissée dans le bodybuilding est que lorsque vous êtes en phase de prise de masse, vous avez le droit de manger tout ce que vous voulez. Tout ce que vous obtiendrez en faisant cela est de prendre du gras, ce qui rend une phase de définition infiniment plus difficile. Comme pour tout dans la vie, il s’agit aussi d’une question d’équilibre, et le corps fonctionne au mieux lorsqu’une certaine combinaison d’aliments est ingérée.
L’équilibre recommandé des nutriments est :
- 12% de protéines
- 58% de glucides
- 30% de lipides
Les athlètes et les bodybuilders, cependant, travaillent activement pour gagner du muscle et améliorer leur force et ont donc des besoins nutritionnels différents. Une combinaison plus réaliste pour ceux qui ont un mode de vie actif est :
- 40% de protéines
- 40% de glucides
- 20% de lipides
Bien que certaines sources recommandent un apport protéique nettement supérieur à celui-ci, il convient de garder à l’esprit qu’il existe une limite à la quantité de protéines que votre organisme peut utiliser à un moment donné. Lorsque vous ingérez une quantité superflue, votre corps stockera l’excédent sous forme de graisse.
